豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：痔 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
