電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとまいたけの甘辛炒めエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
