厚揚げと長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
