電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
