ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとブロッコリーのミルクスープエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネエネルギー102 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ピンクグレープフルーツ36 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
