厚揚げとキャベツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 更年期 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとキャベツのトマト煮込みエネルギー163 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
251
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
251
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
