豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 更年期 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
86
mg
リン
464
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
86
mg
リン
464
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
