たらとじゃがいものトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 狭心症
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとじゃがいものトマト煮エネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
489
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
489
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
