厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症 貧血対策
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
106
mg
リン
232
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
106
mg
リン
232
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
