オクラとめかぶの納豆丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主食

オクラとめかぶの納豆丼

エネルギー

312 kcal

食塩

1.6 g
副菜

鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえ

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

無塩ミックスナッツ(20g)

エネルギー

132 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

713 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

21.9 g

炭水化物

101.6 g

糖質

88.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1501 mg

カルシウム

264 mg

マグネシウム

120 mg

リン

450 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

170 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

419 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.27 g

エネルギー

713 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

21.9 g

炭水化物

101.6 g

糖質

88.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1501 mg

カルシウム

264 mg

マグネシウム

120 mg

リン

450 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

170 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

419 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.27 g