鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
