さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 関節リウマチ 中性脂肪が高い
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
