かじきと小松菜のみそバター炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
