厚揚げとキャベツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げとキャベツのトマト煮込みエネルギー163 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
121
mg
リン
426
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
121
mg
リン
426
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
