豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒めエネルギー205 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
