具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 関節リウマチ 中性脂肪が高い
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
えびとさつまいものシーザー風サラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍むきえびでも)35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
