牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
主食
牛肉とれんこんの混ぜご飯エネルギー354 kcal食塩0.8 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
