豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
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サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
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みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
