ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
