さば缶で 野菜たっぷりガパオライス + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主食
さば缶で 野菜たっぷりガパオライスエネルギー497 kcal食塩1.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ナンプラー1.5 g
