鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 心臓弁膜症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ベビーホタテ50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
