えびとにらの焼きそば
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主食
えびとにらの焼きそばエネルギー351 kcal食塩2.2 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
95
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
95
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ハチミツ32.0 g
