厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
124
mg
リン
463
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
124
mg
リン
463
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
