鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
