れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
