鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼きエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
