電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
