鮭の味噌マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
