煮込み時間短縮 お手軽おでん + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
