あさりの水煮で 深川めし
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット
-
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主食
あさりの水煮で 深川めしエネルギー333 kcal食塩1.2 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
