ブロッコリーのスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのスパニッシュオムレツエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
こしょう0.1 g
