ツナと納豆のねばねば丼
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
