かじきのトマトヨーグルトソース
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのトマトヨーグルトソースエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
47
mg
リン
334
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
47
mg
リン
334
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.8 g
-
醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
