フライパンで 鮭の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
