オクラのキーマカレー
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
