鮭と厚揚げの照り焼き
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 逆流性食道炎
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
