鮭と厚揚げの照り焼き
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 逆流性食道炎
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
