ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
主菜
グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダエネルギー147 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
