ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主食
ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタエネルギー364 kcal食塩1.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
マンゴーティーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
紅茶(無糖)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
