あさりと厚揚げのオイスターソース煮
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
あさりと厚揚げのオイスターソース煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
281
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
281
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
