牛肉といんげんの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
