めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
