大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
