木綿豆腐の照り焼き
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
169
mg
リン
400
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
169
mg
リン
400
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
