豚の生姜焼き
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
