やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油2.5 g
-
B砂糖1.7 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
