鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主食
鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯エネルギー261 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
