本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
