鶏肉の照りたま炒め
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉の照りたま炒めエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
