豚の生姜焼き
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
